莫让跑步变成“无效”运动 4个注意事项需牢记

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running已经成为许多运动爱好者和节食者的首选健身项目,因为设备和场地的限制很小。这个城市的专业健身教练王爱斌提醒说,很多人在跑步的时候忽略了一些事情,经常把跑步变成“无效”的锻炼,不能达到健身和减肥的目的。

忽略热身和伸展运动

跑步前的热身是为了激活身体神经,增加身体灵活性。一方面,它可以防止运动时受伤;另一方面,它可以先消耗一些糖原,然后跑步,从而大大提高脂肪的燃烧效率。跑步前的热身实际上只需要不到几分钟的时间,但它在尽快进入运动状态中起着非常重要的作用。伸展运动是你整个跑步生涯中最重要的好习惯。因为跑步时肌肉总是收缩的,如果运动后不伸展,肌肉质量将会恶化,长时间缺乏弹性。因此,无论跑前还是跑后,都不缺乏伸展运动。

训练太单一

跑步是一项很好的有氧运动,但是经过长时间的跑步,身体会逐渐适应以最少的消耗完成这项运动。如果你想通过跑步减肥,效果会逐渐减弱。单一训练是第一名跑步者最常见的问题。同样的速度和强度,它不仅无聊,而且缺乏有针对性的前进方向。半途而废很容易。如果你想减肥,你需要做出改变。加入HIIT可以改变单一的跑步模式,提高运动的乐趣,更高效更快速地燃烧脂肪。其他运动,如游泳和自行车,也可以在制定跑步计划时穿插进行。

身体休息不足

所有运动项目都应在训练后充分休息,以恢复体能,达到训练效果。然而,许多人在这方面有一个误解,那就是,不管他们有多累,他们都应该坚持训练,这只会消耗体力。尤其是当睡眠不足时,整个人会处于非常疲劳的状态,而跑步是一项需要大量体力劳动的运动。在体力不足的情况下跑步只会让人更累,所以睡眠不足时不要跑步。此外,身体疲劳时跑步会增加心脏负担,严重时可能会导致心脏病。

忽视装备的重要性

经常可以看到有些人穿着一双鞋去跑步,所以健身效果会大大降低。如果鞋子的缓冲功能不理想,也会间接导致膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步装备。选择专业跑鞋时,你必须注意尺寸。原则是你宁愿大一点也不要小一点,否则很容易穿。初学者越多,他们需要的跑鞋就越有保护性。(惠帝晚报)