掌握手枪蹲最强技之前,你可以在家尝试……

你必须在所有蹲姿中给手枪蹲姿一个特殊的位置。首先,这个动作真的很奇怪。其次,这个动作真的很难。不是每个人都能轻松地做手枪蹲姿和推理,包括我自己。

许多学生可能会说有这么多蹲姿,你为什么要做单腿蹲姿?是的,即使你不能做一个完美的手枪式下蹲,你仍然可以用其他下蹲动作来训练你的下肢力量。然而,手枪下蹲的魅力在于它不仅能锻炼你的下肢力量,还能完美地展示你的平衡能力和关节灵活性。手枪下蹲基本上需要所有肌肉的协调。即使你已经是一名高级教练,你仍然会在你的动作中感到笨拙、停滞和费力。

合理,手枪蹲姿学习过程可以算作下肢力量训练课程。如果你想在家里扩展你的动作库,你不妨学学。

第一步:你必须能够蹲下

如果你想学会用一条腿蹲下,你必须用两条腿蹲下:你的脚和你的肩膀一样宽,并且蹲下直到你的大腿与水平面平行。你需要配备至少20个标准蹲坑。此外,手枪下蹲的范围会更大,所以你的正常下蹲至少要达到这个范围。

想蹲下靠近手枪。下一个要掌握的高级下蹲版本是双脚并拢下蹲。

第二步:找一些辅助工具

许多人不会做手枪蹲姿。这可能不是因为你的下肢无力,但很大一部分原因是踝关节活动受限。如果你做的是普通的下蹲,你总会觉得你会后退。这意味着你的踝关节活动受限。

如果你想用手枪蹲下,你的踝关节需要更高的灵活性。你的不安全感会增加,你的身体会更容易后退。在你真正开始练习手枪蹲姿之前,你还有很多补充训练要做。

抬起你的脚跟

使用一块瑜伽砖或硬木板来缓冲你的脚跟。这种技术也可以用于普通蹲姿,尤其是手枪式蹲姿。记住,当你做下列辅助动作时,抬起脚跟是一种技巧。

添加一把椅子

找一把椅子放在身后,这会大大增加你蹲着的安全感。运动范围也更小,相对更简单。

站在更高的高度

站在更高的平面上支撑双脚可以为悬空的双脚留出更多的空间,这意味着你不必花费太多的精力来抬起双脚。随着您的不断进步,您的支撑脚平面可以降低,直到升高的支撑面最终被移除。

手持重物

手持重物看起来更像是增加难度的操作。它怎么可能是一个辅助工具呢?事实上,拿重物的功能是帮助身体平衡。因为蹲着的时候身体很容易向后倒。将一个重物放在身体的前侧可以帮助你平衡身体的前侧和后侧。

找到一个稳定的支撑面

支撑面可以是一根柱子或一个桌面。当你做单腿下蹲时,把手放在支撑面上。

遵循以上几个辅助动作,多练习。你最终肯定会获得标准的手枪蹲姿。即使在你变得更强壮和秃顶之后,你也可以让用手枪蹲下变得更加困难,比如双手抱胸,甚至闭着眼睛用手枪蹲下。

,当然,在你能自由展示你的个人技能之前,一步一步打下坚实的基础是关键。