老人高血脂怎么办 四个办法帮助你

患有高脂血症的老年人应严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入。食用油主要是富含不饱和脂肪酸的植物油,如大豆油、花生油和玉米油。每天不要超过一个鸡蛋,或者2到3天一个鸡蛋。

高纤维饮食:

膳食纤维可与胆汁酸结合,增加粪便中胆汁盐的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要包括粗粮、杂粮、干豆、蔬菜、水果等。每人每天的膳食纤维摄入量应为35至45克。

饮茶戒烟戒酒:

各种茶都有降血脂和促进脂肪代谢的作用,其中绿茶降血脂效果最好。因此,患有高脂血症的老年人不妨多喝茶。长期吸烟或饮酒会干扰血脂代谢,增加胆固醇和甘油三酯。因此,对老年人来说,戒烟和限制饮酒是最好的。

优化生活方式:

老年高脂血症患者应注意生活方式的规律性。适当参加体育和娱乐活动,保持良好的心态,尽可能避免精神压力、情绪激动、经常熬夜、劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神原因对脂代谢的不利影响。

限制总能量:

老年人基础代谢率降低,能量需求低于成年人。高脂血症老年人应严格控制能量摄入。每个人的每日能量摄入应控制在29千卡/千克体重以内,相当于每天少于300克主食。营养学家向老年人推荐食物:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼和各种蔬菜和水果。

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